innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]
Faktycznie przecież w mięsku białka więcej nawet niż w odżywce, a po treningu białko płynne będzie lepsze (nie pomyślałem). :) Dobra troszkę pozmieniałem, ciężko mi dobić do 200g z tym białkiem i WW. Węgle dobiłem do tych prawie 150 :D w DNT będzie tych kalorii mniej ale, że tak powiem co wyrzucić żeby było ich mniej? Rezygnować bardziej z WW [...]
sniadanie troche dziwaczne- jogurt??!! lepiej zjedz ser bialy +banan , 2-gie sniadanie kanapki z chlebe razowym z szynka z indyka + jakies wegle obiad jest ok. raczej ten kurczak bo ryby sa tlustsze, a kolacja lepiej o 18. i ser berdzie ok- chodzi o to by na noc nie spozywac zbyt duzo weglowodanow wody moze byc wiecej- moze to troche [pomoc a [...]
Dzień 3 Siema Dziś z rana na czczo wleciały pomiary i waga Dzień jak co dzień rozpocząłem od czarnej kawy . Dziś dorzuciłem do diety olej mct . Mała łyżeczka żeby nie nabawić się na dzień dobry większych rewolucji żołądkowych :-P Postanowiłem że dziś policzę makrosy I tak na śniadanie wleciał tatar . Musiałem dobić trochę tłuszczu bo jedno [...]
Po nocce tylko godzina snu bo biorę serie masażów w tym tygodniu . Śniadanie weszło trochę szybciej . Ciężko w trybie nocnym utrzymać jakieś okienko , chociaż i tak jest łatwiej jak na węglach . Później jeszcze drzemka po śniadaniu . I wygląda to tak Śniadanie 12.30 Kiełbasa , kiszony kalafior , pomidor i majonez [...]
tak,zabieram jedzenie ze sobą, najczęściej robię sobie 2 sałatki z kurczakiem i trochę ryżu, do tego jakiś owoc i czasem odżywkę białkową, ale to wszystko sumując nie daje 2000 kcl i resztę albo dokupuję albo nie jem :( w domu nie zawsze udaje mi się zjeść śniadanie przed szkołą bo po pierwsze o 5 rano nigdy nie jestem głodna i brak czasu na [...]
Ok, to trzech razy sztuka :) Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - mleko + 100 g płatków owsianych + 50 g rodzynek II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni x2 - plaser wędliny - masło - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej [...]
Witam :-) dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o pogodę, ciężko oddech było złapać, a co dopiero robić trening :O ale dałam radę, po pierwszej serii ćwiczeń zapomniałam o duchocie- moje czwóreczki nie pozwoliły bym myślała o czym innym %-) Z racji zbliżających się startów na UMP wraz z trenerem zmieniliśmy trening - wypychanie jednonóż na suwnicy [...]
oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ [...]
No tak , tylko ja w szkole i poza nią muszę strasznie dużo myśleć. Drzemki robię tylko w dnt trwają one po godzince , max dwie . Dieta : śniadanie 150 g płatków owsianych , 0,5 litra mleka Śniadanie II : Bułka grahamka z szynką ( godzina przed wf ) Śniadanie III : Bułka grahamka z szynką+jabłko(po wf) Posiłek przedtreningowy :Zupa (zależy jaką [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]
Sniadanie - 300g twarog orzechowy lub waniliowy 5% Drugie Sniadanie - Filet z Makreli lub innej ryby w puszce w sosie pomidorowym Obiad- Paczka Kotletow sojowych oraz 2 ogorki konserwowe kolacja- twarog chudy z drzemem
Dobrze Sniadanie pierwsze 2 bułki lub płatki Śniadanie drugie Owoc Obiad ROżnie POdwieczorek kasztke kolacja 5 kromek chleba śniadanie między 8-9 drugie śniadanie około 11 obiad około 14 podwieczorek 15 kolacja około 20 Dobry trening to podstawa